Trekking, doğada yapılan yürüyüşlere genel olarak verilen isimdir.

İngilizce kökenlidir. Esası motorsuz araçlarla ve yük hayvanları ile yapılan iz sürme, patika takibi, dağ ve doğa geçişleri ve yürüyüşleridir. Trekking bir eğlence turu değildir. Belirli zorluklar içerir, konforlu değildir, daha çok spora dayalıdır.

Sport Medicine Digest dergisindeki rakamlara göre düz yolda saatte 6 mil hızla yapılan bir yürüyüşte 5 mil hızla bisiklete binmeye eşittir.

Sonuç olarak denilebilir ki, yürüyüş size önemli bir miktarda enerji harcatmaktır.

Yüzde 10 eğimli bir yolda 45 dakikalık canlı bir yürüyüş 65 kg’ lık bir kişiye 541 kalori yaktırır. Bu da aynı ağırlıktaki bir kişinin 5. 5 mil hızla koştuğunda yakacağı kaloriden daha fazladır. Düz bir alanda saatte 4 mil(yak. 6 km) hızla 45 dakikalık bir yürüyüş 248 kaloridir. (Özünde kalori harcanması kişinin cinsiyeti, yaşı ve vücut ağırlığı ile orantılıdır. Buradaki kalori değerleri yaklaşık değerlerdir. )

The Physician and sport medicine de yayınlanan bir çalışmada 19-41 yaşları arasında olan ve 4-15 kilo arasında fazla ağırlıkları olan kadınlar bir yıl boyunca progresif (tedricen arttırılan) bir yürüyüş rejimine alındılar. Bu kişilerde bir yıl sonra diyetlerinde hiç değişiklik yapmadıkları halde 4 ile 7. 5 arasında kilo kaybetmişlerdir.

Yürüyüş ile ilgili yapılan diğer bir çalışmada da 40-56 yaşları arasındaki kişiler 20 haftalık bir çalışma sonunda dayanıklılıklarının oranında arttığı saptanmıştır. Ayrıca, bu kişilerdeki tüm uyku düzensizlikleri kaybolmuştur.

Amerika’da başkanlık konseyinin 7 Tıp uzmanı 14 spor çeşidini ve egzersizlerini karşılaştırmışlardır. Sonuçta, yürüyüşün; hentbol, squash, basketbol, jimnastik, tenis, kayak, softball, golf ve bowling de dahil olduğu birçok spor çeşidinden daha fazla uyumada insanlara yardımcı olduğu bulunmuştur. Yürüyüşten daha iyi uyku sağlayan spor dalları olarak jogging, yüzme, bisiklet, paten ve cross-country kayağı belirlenmiştir.

Hipokrat’ın 2400 yıl önceki deyişlerinden biride yürüyüş ile ilgilidir. Hipokrat: “yürüyüş insanın en iyi ilacıdır” demişti. Ayrıca, yürüyüşü bu kadar mükemmel bir egzersiz yapan, sizin için yapmış oldukları değil, yapmamış olduklarıdır. Çok sayıda diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında, nisbeten travmadan (darbeden) arı bir etkinliktir. Örneklersek, yürüyüş vücuda koşma ve aerobik danstan çok daha az travmatiktir. Yürüyüş esnasında vücut ağırlığının yaklaşık 1. 5 katı kadar bir güç meydana getirirsiniz. Koşma esnasında ise bu güç vücut ağırlığının 3 katıdır.

Yürüyüşün en cazip tarafı yaşam boyu bir egzersiz olup, size uzun süreli sağlık sağlamasıdır.

1. Gün: Zindan önü-Meskendir deresi-Kızılçukur-Göreme

Sabah otelde alınan kahvaltımızın ardından yürüyüşe başlayacağımız noktaya bırakan aracımız bitiş noktasına giderken bizlerde hazırlıklarımızı tamamlayarak zindan önü vadisine inmeye başlarız. Meskendir deresi boyunca yürüyüşümüz esnasında karşılaşacağımız doğa harikaları peri bacaları, vadiler ve insanların oydukları güvercinlikleri görerek devam eden parkurumuz kızılçukur öncesi oyulmuş bir kaya evini ziyaretimizle devam eder. Kısa bir molanın ardından kızılçukur vadisine bir çıkış ve bir inişle ulaşırız. Bizi bekleyen sürpriz bir güvercinliğin içi ve daha fazlasıdır. Daha sonra güllülere içinde ulaştığımızda artık öğle yemeği saati gelmiştir. Bizim için daha öncede gelerek hazırlanmış piknik alanımızda öğle yemeği molasını veririz. Bu molanın ardından yürüyüşümüz Kılınçlar vadisinde son bulur ve orada bekleyen aracımız bizi Göreme Açık Hava Müzesine bırakır. Burada ziyaret edeceğimiz Bizans dönemi kiliseleri ve şapellerin ardından otoparkta vereceğimiz bir çay molasıyla bu günümüzü değerlendirerek turumuz otele dönüşle birlikte son bulur. Akşam yemeği oteldedir.
(Yürüyüş mesafesi yaklaşık 5 saat; yükselti yaklaşık 50 m. İniş yaklaşık 50 m.)

2.Gün: Boztepe-Zelve deresi-Paşa bağı-Cavuşin-Avanos

Bir gün önce vadileri içeriden gezerek gördüklerimizi bugün daha da yukarıda görme şansına sahip olacağız. Yine otelde aldığımız kahvaltının ardından aracımız bizi yürüyüşe başlayacağımız noktaya bırakır. Yürüyüşümüz Boztepe’ye çıkışla başlar. Kapadokya’daki volkanların aktif olduğu dönemlerde her şey sular altında iken bu tepelik tıpkı bir ada gibi suyun ütünde kalmıştır. Yaklaşık 1340 m. yükseklikte devam eden yürüyüşümüz zelve deresine inişle son bulur ve buradan da Paşa bağına geçilir. Peri bacalarının içine girilebilen bu doğa harikası köşesinden sonra yürüyüşümüz Çavuşin köyüne devam edecektir. Öğle yemeğimiz molamız bu şirin köyde güzel bir ev yemeği ile şenlenir. Öğleden sonrasını bölgemizin bir diğer harikası olan el sanatları konusunda uzmanlığını sergileyen atölye ziyaretimiz olacaktır. Akşam yemeğimiz yine otelde olacaktır.
(Yürüyüş mesafesi yaklaşık 3,5 saat; yükselti yaklaşık 150 m. İniş yaklaşık 80 m.)

1. Gün: Zindan önü-Meskendir deresi-Kızılçukur-Göreme

Sabah otelde alınan kahvaltımızın ardından yürüyüşe başlayacağımız noktaya bırakan aracımız bitiş noktasına giderken bizlerde hazırlıklarımızı tamamlayarak zindan önü vadisine inmeye başlarız. Meskendir deresi boyunca yürüyüşümüz esnasında karşılaşacağımız doğa harikaları peri bacaları, vadiler ve insanların oydukları güvercinlikleri görerek devam eden parkurumuz kızılçukur öncesi oyulmuş bir kaya evini ziyaretimizle devam eder. Kısa bir molanın ardından kızılçukur vadisine bir çıkış ve bir inişle ulaşırız. Bizi bekleyen sürpriz bir güvercinliğin içi ve daha fazlasıdır. Daha sonra güllülere içinde ulaştığımızda artık öğle yemeği saati gelmiştir. Bizim için daha öncede gelerek hazırlanmış piknik alanımızda öğle yemeği molasını veririz. Bu molanın ardından yürüyüşümüz Kılınçlar vadisinde son bulur ve orada bekleyen aracımız bizi Göreme Açık Hava Müzesine bırakır. Burada ziyaret edeceğimiz Bizans dönemi kiliseleri ve şapellerin ardından otoparkta vereceğimiz bir çay molasıyla bu günümüzü değerlendirerek turumuz otele dönüşle birlikte son bulur. Akşam yemeği oteldedir.
(Yürüyüş mesafesi yaklaşık 5 saat; yükselti yaklaşık 50 m. İniş yaklaşık 50 m.)

2. Gün: Boztepe-Zelve deresi-Paşa bağı-Cavuşin-Avanos

Bir gün önce vadileri içeriden gezerek gördüklerimizi bugün daha da yukarıda görme şansına sahip olacağız. Yine otelde aldığımız kahvaltının ardından aracımız bizi yürüyüşe başlayacağımız noktaya bırakır. Yürüyüşümüz Boztepe’ye çıkışla başlar. Kapadokya’daki volkanların aktif olduğu dönemlerde her şey sular altında iken bu tepelik tıpkı bir ada gibi suyun ütünde kalmıştır. Yaklaşık 1340 m. yükseklikte devam eden yürüyüşümüz zelve deresine inişle son bulur ve buradan da Paşa bağına geçilir. Peri bacalarının içine girilebilen bu doğa harikası köşesinden sonra yürüyüşümüz Çavuşin köyüne devam edecektir. Öğle yemeğimiz molamız bu şirin köyde güzel bir ev yemeği ile şenlenir. Öğleden sonrasını bölgemizin bir diğer harikası olan el sanatları konusunda uzmanlığını sergileyen atölye ziyaretimiz olacaktır. Akşam yemeğimiz yine otelde olacaktır.
(Yürüyüş mesafesi yaklaşık 3,5 saat; yükselti yaklaşık 150 m. İniş yaklaşık 80 m.)

3. Gün: Derinkuyu Yeraltı Kenti – Ihlara Vadisi

Otelde alınan kahvaltının ardından ilk olarak yeraltı kentinin bulunduğu ilçeye ulaşıyoruz. Bir tesadüf eseri bulunan yeraltı kentlerinin gerek oyulması gerekse kullanım gayesi çok ilginçtir. Bu nedenden ötürü en görkemli olanını ve ilçeye de adını veren Derin kuyu’yu gezeceğiz. Yolumuz Aksaray il sınırlarına kadar devam edecektir ve biz tekrar yola koyuluyoruz. Bu çok bilinen ama az gidilen vadi aslında tam bir kanyon görüntüsündedir. Hasan dağının püskürttüğü lavları, Melendiz dağlarından gelen pınarların oluşturduğu sert su selleri oyarak yer yer 100 m’ ye varan çöküntüler oluşturmuş ve bugün hala kanyonun içinden geçen çaya da Melendiz adı verilmiştir. Kanyon boyu devam eden bu akarsu yeşillik alanlar konusunda Ihlara vadisine ayrı bir güzellik katar. Bizde öğle saatlerinde ulaştığımız Belisırma köyünde bu güzelliği borçlu olduğumuz dere kenarında yemek molası vereceğiz. Yemek sonrası devam eden yürüyüşümüz kanyonun bitiş noktası olan Yaprakhisar köyüne kadar devam edecektir. Bu uzun yürüyüşün ardından vereceğimiz bir çay molasının ardından uzun yolculuğumuz otele kadar devam edecektir. Akşam yemeğimiz yine otelde olacaktır.
(Yürüyüş mesafesi yaklaşık 4 saat; yükselti yaklaşık 30 m. İniş yaklaşık 30 m.)

1. Gün: Zindan önü-Meskendir deresi-Kızılçukur-Göreme

Sabah otelde alınan kahvaltımızın ardından yürüyüşe başlayacağımız noktaya bırakan aracımız bitiş noktasına giderken bizlerde hazırlıklarımızı tamamlayarak zindan önü vadisine inmeye başlarız. Meskendir deresi boyunca yürüyüşümüz esnasında karşılaşacağımız doğa harikaları peri bacaları, vadiler ve insanların oydukları güvercinlikleri görerek devam eden parkurumuz kızılçukur öncesi oyulmuş bir kaya evini ziyaretimizle devam eder. Kısa bir molanın ardından kızılçukur vadisine bir çıkış ve bir inişle ulaşırız. Bizi bekleyen sürpriz bir güvercinliğin içi ve daha fazlasıdır. Daha sonra güllülere içinde ulaştığımızda artık öğle yemeği saati gelmiştir. Bizim için daha öncede gelerek hazırlanmış piknik alanımızda öğle yemeği molasını veririz. Bu molanın ardından yürüyüşümüz Kılınçlar vadisinde son bulur ve orada bekleyen aracımız bizi Göreme Açık Hava Müzesine bırakır. Burada ziyaret edeceğimiz Bizans dönemi kiliseleri ve şapellerin ardından otoparkta vereceğimiz bir çay molasıyla bu günümüzü değerlendirerek turumuz otele dönüşle birlikte son bulur. Akşam yemeği oteldedir.
(Yürüyüş mesafesi yaklaşık 4 saat; yükselti yaklaşık 50 m. İniş yaklaşık 50 m.)

2. Gün: Boztepe-Zelve deresi-Paşa bağı-Cavuşin-Avanos

Bir gün önce vadileri içeriden gezerek gördüklerimizi bugün daha da yukarıda görme şansına sahip olacağız. Yine otelde aldığımız kahvaltının ardından aracımız bizi yürüyüşe başlayacağımız noktaya bırakır. Yürüyüşümüz Boztepe’ye çıkışla başlar. Kapadokya’daki volkanların aktif olduğu dönemlerde her şey sular altında iken bu tepelik tıpkı bir ada gibi suyun ütünde kalmıştır. Yaklaşık 1340 m. yükseklikte devam eden yürüyüşümüz zelve deresine inişle son bulur ve buradan da Paşa bağına geçilir. Peri bacalarının içine girilebilen bu doğa harikası köşesinden sonra yürüyüşümüz Çavuşin köyüne devam edecektir. Öğle yemeğimiz molamız bu şirin köyde güzel bir ev yemeği ile şenlenir. Öğleden sonrasını bölgemizin bir diğer harikası olan el sanatları konusunda uzmanlığını sergileyen atölye ziyaretimiz olacaktır. Akşam yemeğimiz yine otelde olacaktır.
(Yürüyüş mesafesi yaklaşık 3,5 saat; yükselti yaklaşık 150 m. İniş yaklaşık 80 m.)

3. Gün: Derinkuyu Yeraltı Kenti – Ihlara Vadisi

Otelde alınan kahvaltının ardından ilk olarak yeraltı kentinin bulunduğu ilçeye ulaşıyoruz. Bir tesadüf eseri bulunan yeraltı kentlerinin gerek oyulması gerekse kullanım gayesi çok ilginçtir. Bu nedenden ötürü en görkemli olanını ve ilçeye de adını veren Derin kuyu’yu gezeceğiz. Yolumuz Aksaray il sınırlarına kadar devam edecektir ve biz tekrar yola koyuluyoruz. Bu çok bilinen ama az gidilen vadi aslında tam bir kanyon görüntüsündedir. Hasan dağının püskürttüğü lavları, Melendiz dağlarından gelen pınarların oluşturduğu sert su selleri oyarak yer yer 100 m’ ye varan çöküntüler oluşturmuş ve bugün hala kanyonun içinden geçen çaya da Melendiz adı verilmiştir. Kanyon boyu devam eden bu akarsu yeşillik alanlar konusunda Ihlara vadisine ayrı bir güzellik katar. Bizde öğle saatlerinde ulaştığımız Belisırma köyünde bu güzelliği borçlu olduğumuz dere kenarında yemek molası vereceğiz. Yemek sonrası devam eden yürüyüşümüz kanyonun bitiş noktası olan Yaprakhisar köyüne kadar devam edecektir. Bu uzun yürüyüşün ardından vereceğimiz bir çay molasının ardından uzun yolculuğumuz otele kadar devam edecektir. Akşam yemeğimiz yine otelde olacaktır.
(Yürüyüş mesafesi yaklaşık 4 saat; yükselti yaklaşık 50 m. İniş yaklaşık 50 m.)

4. Gün: Çat Vadisi

Otelde alınan kahvaltıdan sonra Kapadokya’nın ortasında ama az bilinen hatta neredeyse hiç bilinmeyen bir vadiyi gezeceğiz bugün. Kapadokya’nın ortasında ama bilinenin, görülenin dışında farklı bir oluşumdur Çat vadilerinde göreceklerimiz. Çok farklı peri bacaları, güvercinlikler bekliyor bizi burada. Bu yürüyüşümüze farklı kılan bir diğer güzellik ise öğle yemeğimiz olacak. Çünkü Çat küçük bir kasaba ve hiç restaurant yok. Bu yüzden karnımızı bir köy evinde Çat’ın meşhur çömlek fasulyesi ile doyuracağız karnımızı. Günümüzü Uçhisar kalesinin tepesinde Kapadokya’nın güzelliğini seyrederek noktalıyoruz. Akşam yemeği otelde alınacaktır.
(Yürüyüş mesafesi yaklaşık 4 saat; yükselti yaklaşık 80 m. İniş yaklaşık 50 m.)

Çok derin açıklama ve detaylara girmeden Trekking sporunda kullanılacak malzemeleri bir tanıyalım.Daha fazla bilgileri doğa sporları ile ilgili faaliyet veren kuruluşların, derneklerin sitelerinde ve piyasadaki eğitim kitaplarında bulabilirsiniz.

Her faaliyetin, her sporun kendine göre malzemeleri vardır. Bu malzemeleri mevsim ve bölge gözetmeden olmazsa olmazlar, mevsim ve yere göre de gerekecek malzemeler olarak ayırarak kullanırız.

Malzeme seçiminde dikkate alınması gereken önemli husus; malzemelerin maksada uygunlukları, çok amaçlılıkları, sağlamlıkları ve hafifliklerinin göz önünde bulundurulmasıdır.

Malzemelerde doğru olanı kullanmak kadar akılcı olarak da seçim yapmak gerekir.

Trekkingde öncelikli malzeme giyimdir. Bunun nedeni yürüyüşte en önemli şeyin vücut sağlığı olduğudur.Vücut sağlığını bozmayacak rahatlıkta ve ferahlıkta giyim malzemeleri gereklidir.

Trekking de konaklama, yani kampta yapabileceğimiz için kamp malzemeleri de gerekmektedir.Açıklamasını yaptığımız tüm kamp malzemeleri kampçılığın temel ABC malzemeleridir.

Standart malzemeler olarak ele aldık ancak konfor isteğinize ve şartlarınıza göre çeşitlendirmek sizin elinizde. Kitabın sonunda tam liste verdik faydalı olacaktır.

Şimdi önem sırasına göre malzemelerimizi tanıyalım.

Standart ( Olmazsa Olmaz ) Malzemeler :

* Bu malzemeler olmadan doğada yürüyüşe çıkmayın ve bu malzemeleri kullanmakta ustalaşın.

1. Yürüyüş için ortopedik, ayağa ve yere iyi tutunan yürüyüş botu ( mevsime göre bot seçilmelidir. )

Yazlık botun çok iyi havalandırma sağlaması, bileği koruması ama hafif ve yumuşak olması gerekir.Gore-Tex botlar yazın uygun değildir, botun tozdan ve kirden özel membranı zarar görür. Güneşin zararlı ışınları da Gore-Tex astar için zararlıdır.

En iyi yazlık trekking botları cordura kumaş ve süet deri olarak üretilenlerdir. Kışın yapılacak yürüyüşlerde kullanılacak botların da suya dayanıklı, tabanları sağlam ve dişli olması tercih edilmelidir. Gore-Tex botlar tercih edilmelidir. Pahalı bulanlar deri botlarını Wax’layarak su geçirmez hale getirebilirler.

2. Su şişesi veya matarası ( alüminyum olmalı )

Yanınızda taşıdığınız su bitebilir, temiz bir su kaynağı bulduğunuzda sağlam bir su kabına ihtiyacınız olacaktır. Her zaman bir matara sahibi olmak pet şişe ile su götürmekten daha iyidir. Pet şişenin kendini çöp gibi göstermek ve attırmak özelliği bilinen bir gerçektir.

Size tavsiyem plâstik veya alüminyum askeri mataraları kullanmayın. Boş halde bile ağır olurlar. En iyi seçim, SIGG marka veya muadili alüminyum su şişeleri ile NALGENE marka koku yapmayan ve extreme ısı farklılıklarına dayanıklı Lexan plâstikten yapılmış geniş ağızlı su mataraları olacaktır.

3. Düdük

Gruptan kopabilirsiniz, kaybolabilirsiniz, bir yere yuvarlanıp bir yerinizi yaralayabilirsiniz. Ne ile diğer yürüyüşçüleri uyarıp, yerinizi belli edeceksiniz? Düdüğün tiz sesi sizin sesinizden üstündür ve daha uzaklardan duyulabilir. Bulabilirseniz bir tarafı termometreli bir tarafı pusulalı modelleri tercih edin ve düdüğünüzü kesinlikle bir iple boynunuza veya gömleğinizin düğmesine asın, asla da kaybetmeyin.

4. Çakı

Her zaman gerekli olmaktadır. Hayatta kalma durumuna girildiğinde bir çakı ile barınak yapılabilmekte ve bir geyik bile avlanabilmektedir. Tercihiniz daima av çakısından veya bir doğa sporcusu için daha da iyisi çok maksatlı penselerden yana olsun.

5. Pusula ( büyük veya küçük fark etmez )

Basit bir yürüyüşte yürüyüşe hangi istikametten başladığınızı bilmeniz gerekir. Yönünüzü muhafaza etmek için gereklidir. Tam bir pusula almak istiyorsanız, tercihiniz her zaman SILVA tip veya mercekli askeri pusulalar olmalıdır. Pusulasız doğa sporcusu olmaz.

6. Şapka

Yaz/Kış gereklidir. Bir şapka ile güneşin altında en az iki saat daha fazla kalabilirsiniz. Çok soğuk bir ortamda da ısı kaybınızı asgari düzeyde tutabilirsiniz. Geniş kenarlı şapkalar Yaz/Kış idealdir.

7. Ateş başlatıcı malzeme ( kibrit, çakmak, varsa magnezyum çubuğu v.b. )

Yürüyüşte suya düştünüz, hava güneşli ama esinti fazla veya akşam karanlığında kayboldunuz. Ateş en büyük kurtarıcıların başında gelir. Suya dayanıklı veya ıslanmaya karşı önlem alınmış malzemeler kullanın. Normal bir kibriti balmumuyla veya üzerine mum eriterek su geçirmez hale getirebilirsiniz.

8. Rüzgârlık veya yağmurluk

Molalarda terli halde esintide kalabilirsiniz, böyle bir durumda bir rüzgârlık hayat kurtarıcı olacaktır. Hava bir anda döner ve sağanak verebilir, yanınızda getirdiğiniz yağmurluk hele hele en iyisi bir panço sizi koruyacaktır. Pançolar çadır olarak bile işlem görebilir. Doğada garanti diye bir kelime yoktur. Garantinizi siz sağlamaya çalışın.

9. Sırt çantası

Yazın daha ufak, kışın biraz daha büyük çanta kullanılır. Yazın içine koyulacak malzeme miktarı kışa göre biraz daha az olduğu için 35 Lt. lik bir çanta yeterlidir. Kışın ise 40 Lt. den başlayan çantalar sağlıklıdır. Çantalarınızın yanlarında mutlaka su şişesi veya matara cebi olmalıdır. ( Kamp malzemeleri bölümünde biraz daha detaylı açıklanmıştır )

10. Ek gıda ve İlk yardım kiti

Dönüş yoluna kadar yemeyi en sona bırakacağınız küçük bir konserve yeterlidir.

Ufak sıyrıklarda bile doğada enfeksiyon kapmak mümkündür. Mutlaka ufak bir ilk yardım paketi taşıyın. Yara bandı ve sargı bezi dahi kâfi gelmektedir. ( İlkyardım kısmında daha detaylı anlatılmıştır )

Mevsim ve Bölgeye Göre ( Gerekecek ) Malzemeler :

( Duruma ve ihtiyaca göre kullanılan malzemelerdir. )

1. Bere, eldiven, balaklava ( maske )
2. İç giyim
3. Orta giyim
4. Dış giyim
5. Baton
6. Tozluk
7. Mayo, şort
8. Spor ayakkabısı, sandalet
9. Dudak kremi, güneş kremi
10. Güneş gözlüğü
11. Alın veya el feneri

Kamp Kurma Durumunda Kullanılacak Malzemeler :

Kamp malzemelerinin ABC ( temel ) listesini önem sırasına göre sıralayacak olursak;

1. Uyku tulumu
2. Mat
3. Sırt çantası
4. Çadır
5. Kamp mutfak seti
6. Kamp ocağı

Doğa yürüyüşçüsü ve sporcuları aktivite süresince vücut ısılarını dengede tutmalı ve korumalıdırlar. Vücudun Hipotermiye (vücudun aşırı soğuması) ve Dehidrasyona (vücudun aşırı su kaybı) uğramasına izin vermemek gereklidir.Ani değişen hava şartlarına çabuk tepki göstermek gerekir.Bu yüzden özellikle doğa sporları ile ilgilenenler giyimlerini katmanlar halinde uygulamaya dikkat etmelidir. Bu tarz giyim vücut için regülatör görevi görecektir. Önem sırası içten dışa doğrudur.

İçten dışa doğru katmanlar halinde giyinmesinin nedeni; Vücut ısısı yükseldikçe kademe kademe soyunarak yükselen ısıyı azaltmak ve terlemeyi kontrol altına almak, vücut ısısı düştükçe de kademe kademe giyinerek düşen ısıyı yükseltmek ve soğumayı kontrol altına almaktır. Sonuçta vücut ısısı dengede tutulmaya devam edilmiş olacaktır. İç çamaşırı üzerine giyilmiş kalın bir kazağı terlediğinizde çıkarmanız gerektiğinde çok çabuk üşüyeceksiniz ve tekrar giymek zorunda kalacaksınız, tek katınız bu olduğu sürece hastalık peşinizden ayrılmaz.

Ancak ince ama fazla katlar halinde giyindiğinizde ısınızı istediğiniz gibi dengeleyebileceksiniz.

Doğada giyimimizi iki duruma göre daha ayarlayabiliriz; Birincisi “Hareket Halinde Giyim”, ikincisi “Mola Anındaki Giyim” Vücudumuzun yürüyüş sırasındaki ısınmasından dolayı teleme ve yorgunluk oluşur. Bunu kontrol altına alacak bir giyim tekniği uygulamamız gerekir. Buda katları teker teker çıkarmaktır.

Molalarda da, kan dolaşımımız yavaşlayacağı için vücut ısımız süratle düşmeye başlar burada da bunu önlemek gereklidir. Çıkardığımız katları teker teker giymek gerekir.

İç katman giyim, orta katman giyim ve dış katman giyim olarak üç kısma ayrılır. Katmanları inceledikçe daha detaylı anlayacaksınız.

İç Katman Giyim : Ana kattır. Vücudumuzu kuru tutacak asıl katman budur. Son derece sağlıklı iç giyimi kullanmamız gerekir. Önemli olan iç katman giyimin ter buharını vücuttan uzaklaştırarak, vücudun kuru kalmasını sağlamasıdır. Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta iç giyimin vücudumuzu sıkmayacak ama saracak şekilde uygulanmasıdır. Bundan da sebep, teri daha çabuk vücuttan uzaklaştıracak şekilde tene temas etmesi gerekliliğidir. İç giyime; İç çamaşırları ve bunların üzerine içlik dediğimiz uzun kollu ve paçalı giyim girmektedir. İç çamaşırlarınızda sentetik kullanacaksınız anti-alerjik olanları tercih edin. İçliklerinizde de özel üretilmiş sentetik ürünler kullanmaya dikkat edin.

Orta Katman Giyim : Vücudumuzu sıcak tutacak katmandır. Isı yalıtımı ve temiz kuru hava sirkülasyonu yüksek olmalıdır. Sık kullanılan adı Polar olan Fleece kumaş veya sentetik yün karışımı kumaştan giyimler tercih edilmelidir. Islandıkları zaman ısı yalıtım özelliklerini çabuk kaybetmeyen malzemelerdir. Vücuda sıkmayan, rahat ve bol şekilde giyilmesi hem kan dolaşımı açısından, hem de ısı yalıtımına katkı açısından gereklidir. Polar tip kazaklarda fermuarlı olanları tercih edin. Fazla ısındığınızda çıkartmadan sadece önünüzü açmanız bile şaşılacak kadar fark ettirecektir, polar malzemenin özelliğini daha iyi anlamanızı sağlayacaktır.

Yazın yapılacak yürüyüşlerde de kalın keten kumaştan safari tip gömlek ve pantolonları tercih edin.

Dış Katman Giyim : Vücudumuzu rüzgârdan, alt giyimimizi de ıslaktan koruyacak giyimdir. Su ve rüzgâr geçirmeyen ama ter buharını da dışarı veren, yani solunum yapabilen giyim tercih edilir. Yoğunlaşmaya neden olduğu için Nylonu sadece sağanak yağışta kullanmaya tercih edin.

Örnek Yürüyüş Giyimleri :

İlkbahar ve Sonbahar Mevsiminde ;

- S-Shirt, polar anorak, sentetik pantolon, rüzgârlık, yağmurluk, şapka.

Yaz Mevsiminde ;

- T-Shirt, keten safari gömlek, keten/pamuklu safari pantolon, rüzgârlık, şapka.

Kış Mevsiminde ;

- S-Shirt, polar anorak, su geçirmez parka, yağmurluk, bere, eldiven.

Asla Kullanılmayacaklar :

1. Kot pantolon ( pamuklu olup çabuk ıslanır ve kuruması çok zordur ve sert olduğu için rahatsızlık verir )
2. Pamuklu çorap ( çabuk nem toplar ve zor kurur. Üşütmeye başlar )
3. Mokasen ayakkabı ( Komik ve sağlıksızdır )
4. Kalın yün kazak ( Fazla ısındığınızda çıkardığınız zaman üstünüzde başka bir şey olmayacaktır. Tek başına kalın bir yün kazak yerine birkaç kat ince giysi giymeniz daha doğru olandır )
5. Deri eldiven ( Çok su tutar ve kuruması zordur )

Giyimde Gereken Temel Özellikler :

- Hafif olması ve az yer kaplaması
- Sıcak tutması
- Az nemlenmesi ve kolayca kuruyabilmesi
- Ter buharını dışarı verebilmesi
- Rüzgar ve yağmura karşı koruyucu olması
- Rahat ve hareketleri kısıtlayıcı olmaması
- Giyilip çıkartılmasının kolay olması
- Aşınmaya dayanıklı olması

* Pamuklu kumaş çabuk nem toplar ve kuruması uzun sürer. Üşütür. Bu yüzden doğa sporlarının dışlanmış kumaşıdır.

* Doğa sporlarında kullandığımız kumaşlar genellikle; Meraklon (polypropylene), polyamid, polar ( Fleece ) ve yün olmaktadır.

Baton :

Kayakçıların ana malzemelerindendir ancak bugün daha değişik modellerde ( uzatılıp kısaltılabilen teleskopik ) üretilenleri artık dağcıların ve yürüyüşçülerin de sık kullandıkları destek malzemeleri olmuştur. Sırt çantalı veya sırt çantasız yürüyüşlerde, özellikle uzun mesafeli yürüyüşlerde yorgunluğu azaltan, vücudumuzun yükle olan ağırlını dengelemeye yardımcı olan ve artık gerekli olmaya başlayan bir yardımcıdır.

Yorulma durumunda dayanılan, travers geçişlerde ( yan yamaç yürüyüşü ) emniyet desteği veren, vücuda binen ağırlığı dağıtan faydalı bir alet.

Kayak batonlarına çok benzer, farkı iç içe geçirilerek teleskopik özellik kazandırılmış olmasıdır. Bundan amaç sırt çantamızda gereksiz uzunluk yapmaması ve baton kullanılamayacak yerlerde uzunluğuyla engel teşkil etmesin diye taşıma kolaylığı sağlamaktır. Karbon oranı yüksek hafif alüminyumdan üretilmişlerdir. Kayak batonlarından biraz daha hafiftirler. Uzatılınca geçme noktaları sıkıştırılabilecek şekilde içeriden yiv ve setlendirilmiştir.

Uçları sert bir metal alaşımından ( en iyisi tungsten ), sap kısmı rahat bir kavrayış yapabilecek şekilde ergonomik ve avuç içi terlemede kaymayacak şekilde kaliteli sünger gibi bir malzemeden imaldir.

Özellikle, yüklü bir sırt çantası ile eğimi yüksek bir yamaç veya sırt çıkışında ( veya inişinde ) fazlaca güç sarf edilir ve kimi zaman yükün ağılığından dolayı denge bozulur.Yükün dengemizi bozması kaymalara, düşmeler neden olabilir.(Yürüyüşçü 65 kg.)+ (Sırt çantası 20 kg.)= toplam ağırlık 85 kg. olur.Bacaklarımızın (tahmini ağırlığını (2x10 kg.) hesaba katmazsak ) taşıyacağı üst vücut ve çantanın toplam ağırlığı ortalama 65-70 kg.dır. 20 kg. ağırlığa sahip sırt çantası 1 saat sonra iki katı ağırlığa ulaşmış hissi verecektir. Bu da kasların yorulmasından kaynaklanmaktadır. Sonuçta bacaklarımıza 85 kg. toplam + 20 kg. hissi ağırlık= 105 kg.a ulaşan bir ağırlık yüklenecektir.

Bacaklarımız bu ağırlığı taşımaktadır ve her adım atışta tek bir bacak iki bacağa etki eden bu ağırlığı, kaldırılan diğer bacağın ağırlığıyla birlikte tek başına taşıyacaktır. Yani, tek bir bacağa düşen yük ortalama (105+10)=115 kg. olacaktır. En ufak bir kaymada düşmek kaçınılmaz olacaktır ve sırt çantası ile düşmeler daha tehlikelidir.

Batonların Teknik Olarak Faydaları;

1. Toplam ağırlığı ( Yürüyüşçü + Yük ), kollarımız aracılığı ile dağıtacak ve yere aktaracaktır ( iki batonla takriben yükün 1/5 ağırlığını ) bu da önemli bir orandır.

2. Her adım atmada da yükün ağırlığının tek bacak üzerine kısa süreli binmesinde bacağa destek olacak yine yükün ağırlığını dağıtacak ve yere aktaracaktır ( iki batonla takriben yükün yine 1/5 ağırlığını ) yalnız bu sefer batonlara ve kollara daha fazla yüklenilecektir.
İniş daha acılıdır yükün ağırlığı en az 200 kiloya denk olacaktır. Burada batonlar toplam ağırlığın 2/5 sini karşılayacaktır. Ayrıca batonlar denge bozulmasında muhtemel düşme noktamıza dayanak olacaktır ( Dört ayaklıymışız gibi )

Ayrıca, ayakta dinlenme anında masaya dayanmış gibi batonlara yüklenerek, fevkalade fark edecek kısa bir dinlenme sağlanabilecektir.Bacaklarımızın taşıdığı toplam ağırlığın bu sefer de 3/5 kısmını yere aktaracaktır. Yine çıkışlarda asılırcasına tutamaklarımız olacaktır.

Tozluk :

Özellikle kar içi yürüyüşlerde botumuzun içine kar girmesini ve pantolon paçamızın ıslanmasını engelleyen bir malzemedir.Tozluk çalılık ve fazla tozlu alanlarda da işimize yarar. Botumuzla pantolon arasında kalan bilek kısmını korur, içeriye çalı çırpı ve toz girmesine mani olur. Ayak bileğini çok az aşan sığ sulardan hızla geçmek şartıyla da yine botun içine su girmesini büyük oranda önler.

Su geçirmeyen, sık dokulu, cordura kumaştan mamul olanlarını tercih etmelidir. Gore-Tex kumaştan olanlar pahalıdır. Cordura kumaşa özel sıvılar sayesinde daha fazla su geçirmezlik kazandırılabilinir. Fermuarlı olanlar arıza yapabilmektedir. Velcro / Amerikan Fermuar ( cırt bant ) olanlar tercih edilmelidir. Yıprandıkça değiştirilmeleri daha kolaydır.

Mayo - Şort :

Trekking yaparken ıslak geçişler dediğimiz dere, ufak nehir ve sığ göletlerden de geçilebilir. Buralarda ( emniyetine ve derinlik durumuna göre ) yüzmek istenebilir. Yanınızda götüreceğiniz mayo ve şortunuz bu eğlenceyi, serinliği zevkle yaşamanıza olanak verecektir.

Spor Ayakkabı - Sandalet :

Islak geçişlerde ıslanacak botlarınızı doğal olarak yürüyüş sonrası çıkartacaksınız ya da uzun süren yürüyüş sonrası yorulan ayaklarınızı tozlu ve nemli, içinde sıkıldığınız yürüyüş ayakkabısından kurtarmak isteyeceksiniz yanınızda getireceğiniz spor ayakkabısı zorlanan ayaklarınız için gerekli olacaktır.

Sandalet ıslak geçişi bol olan yerlerde, su içi geçişlerde botlarınızı çıkartmak zorunda kalabilirsiniz. İşte buralarda sandalet faydalı olmaktadır.

Dudak Kremi - Güneş Kremi :

Güneşin yakıcılığı yanında zararlı UV ışınlarına da maruz kalınmaktadır. Bu sıcaklığın kurutuculuğundan ve UV ışınlarının zararlı ışınlarından en az oranda etkilenmek için dudaklarımızı ve cildimizi UV koruyuculuğu yüksek kremlerle korumamız gerekir. Yürüyüşte terleyeceğimiz için vücudumuzda, özellikle yüzümüzde biriken ter damlacıkları mercek görevi görerek tutundukları yerde kahverengi cilt lekelerini oluşturabilirler. İşte UV koruma faktörü yüksek dudak ve güneş kremleri bunu en aza indirecek hatta oluşumunu önleyecektir.

Güneş Gözlüğü :

Yürüyüş güneşin altında da, karın içinde de olsa gözleriniz için yorucu olacaktır. Güneş ve kar hem gözleri alarak yorar, hem de zararlı UV ışınları yayar.Nerede olursanız olun yürüyüşlerinize güneş gözlüklerinizi mutlaka götürün. Yorulan gözler başınızı ağrıtmaya ve sizi yormaya başlayacaktır. Güneş gözlüğünüzü koruma faktörü en yüksek olanlardan seçin.

Bir de tavsiyemiz polarize etkili güneş gözlüğünü pek kullanmayın, pilotlar bulutun ilk oluşumunu tam göstermediği için, yani fazla polarize ettiği için bu gözlükleri çok fazla kullanmamaktadırlar. Bazı ufak parlamalara doğa sporlarında ihtiyacımız var. Camını kahverengi olanlarda seçerseniz renklerdeki ayırımı daha iyi görebilirsiniz. Mesela yeşilin daha canlı, daha keskin ve kahverengi cisimlerin yeşilliğin içinden daha iyi seçilmesi gibi özellikler.

Alın veya El Feneri :

Yanınızda mutlaka bir el feneri götürmeye çalışın, kamp kuracaksanız zaten mecbursunuz. Yedek pillerini de unutmayın. Alın feneri tercihimizdir. Çünkü ellerimizin boşta olması öncelikle iş görme rahatlığı ve emniyet gereğidir. Geceye kalabiliriz ve yürümeye devam etmek durumunda olduğumuz da bir elde el feneri diğer elde baton olmaz. Düşme eğiliminde iki ele de boş olarak ihtiyaç olacaktır.